Une étude récente portant sur plus de 11 000 adultes norvégiens a révélé que marcher davantage chaque jour peut réduire considérablement le risque de développer ultérieurement des lombalgies chroniques. Plus précisément :

• Marcher entre 78 et 100 minutes par jour était associé à une réduction du risque de 13 % , tandis que marcher au-delà de 100 minutes par jour entraînait une réduction de 23 % .

• Marcher à un rythme modéré ou rapide a également contribué à réduire davantage le risque, d’environ 15 à 18 % par rapport aux marcheurs plus lents.

Les bienfaits sont attribués à une meilleure mobilité vertébrale, à l'activation des muscles centraux et stabilisateurs, à une meilleure circulation, à une réduction de la raideur et de l'inflammation. En prime : les effets stimulants des endorphines et de la dopamine sur l'humeur font de l'exercice un double atout.

Étant donné que les douleurs lombaires touchent des dizaines de millions de personnes dans le monde et coûtent des milliards en soins de santé, la marche offre une solution peu coûteuse et accessible avec un réel impact.

📝 Points clés à retenir

• Visez au moins 78 minutes de marche par jour pour constater une réduction notable des risques (environ 13 %).

• Plus de 100 minutes par jour offrent une protection encore plus grande : jusqu’à 23 % de risque en moins .

• Un rythme soutenu offre des avantages supplémentaires, mais le temps de marche quotidien total semble plus important.

• Vous pouvez le diviser en séances de marche plus courtes tout au long de la journée : la régularité est plus importante qu’une longue marche.

• La marche favorise également la santé mentale, favorise une posture plus saine et renforce votre tronc, autant d’éléments essentiels pour prévenir les problèmes de dos.